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Jetzt kann es losgehen!

Wie bei fast allem im Leben gilt auch bei der Achtsamkeit: Training macht den Meister. Je mehr wir die Methoden der Achtsamkeit üben, desto schneller können wir uns aus Stressmomenten wieder ins Hier und Jetzt holen. Da trifft es sich natürlich gut, dass wir Achtsamkeitsübungen jederzeit in unseren Alltag einbauen können: egal ob beim Zähneputzen, in der Supermarktschlange, beim Autofahren oder während wir das Essen zubereiten.

Achtsamkeitsübungen sind ein Schritt zum achtsamen Leben – ein weiterer ist das Meditieren. Für den Einstieg hilft es, sich Meditationsübungen über Kopfhörer anzuhören. Fünf Minuten am Anfang reichen absolut aus. Anfänger können sich zum Beispiel abends vor ihr Bett auf den Boden setzen und meditieren – oder morgens, bevor die Familie aufwacht. Wer geübt ist, dem gelingt es auch in U-Bahn oder auf der Parkbank.

Auf dieser Seite haben wir Achtsamkeitsübungen und Meditationen für dich zusammengestellt. Fang doch gleich damit an.

Perfektionismus kann Stress verursachen. Diese Meditationsübung gibt eine Anleitung, um das eigene Handeln zu reflektieren und sich über die eigenen Bedürfnisse klar zu werden. Denn vieles tun wir nur, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden.


Dankbarkeit ist ein wichtiger Schlüssel für ein zufriedenes Leben. Diese Meditationsübung hilft dabei, sich auf die schönen Seiten des Lebens zu fokussieren. Auf diese Weise lässt sich (wieder) lernen, die kleinen Dinge wertzuschätzen.

Meditationsübungen für mehr Achtsamkeit im Job

An manchen Tagen brauchen wir im Job einen mentalen Rückzugsort, um uns vor Stress, Sorgen, Ängsten oder Überforderung zu schützen – zum Innehalten, Luft holen und reflektieren: Wie du diesen Rückzugsort in dir selbst erschaffst, lernst du in der neuen gib8-Podcast-Reihe mit Achtsamkeits-Coach Angela Homfeldt.

After-Work-Meditation für Erholung nach einem anstrengenden Arbeitstag

Wenn du dich nach deinem Arbeitstag regelmäßig müde und erschöpft fühlst oder aber einfach nicht abschalten kannst, ist diese After-Work-Meditation genau das Richtige für dich.

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Meditation für mehr Selbstvertrauen im Job

In dieser Meditation werden wir 30 kurze, positive Sätze formulieren, die dir mehr Selbstvertrauen im Job schenken können.

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Achtsamkeit: Übungen für zu Hause und unterwegs

Achtsamkeit ist eine wirkungsvolle Methode gegen Stress, Müdigkeit und Burnout. Der Podcast der AOK Rheinland/Hamburg mit Achtsamkeits-Coach Angela Homfeldt liefert sowohl praktische Anleitungen als auch interessante Interviews zum Thema. Hör einfach mal rein!

Meditation zum Einschlafen

Achtsamkeit kann auch bei Schlaflosigkeit helfen. Nach einer kurzen Einführung gibt Angela Homfeldt eine praktische Anleitung zu einer Einschlafmeditation, bei der du dich entspannst und den Tag loslässt. Probiere es einfach aus!

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Meditation zum Loslassen von Ängsten

Die eigene Angst annehmen statt dagegen anzukämpfen – dabei hilft diese geführte Meditation, die von Angela Homfeldt entwickelt wurde. So kannst du Schritt für Schritt einen besseren Umgang mit deinen Ängsten erlernen.

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„Stress lass nach“ – 8 Podcast-Episoden für mehr Ruhe und Entspannung im Alltag

In acht Minuten runterkommen und entspannter weitergehen: Wie das gelingt, erklärt Achtsamkeits-Coach Michael Kurth – auch bekannt als Curse – in 8 neuen Folgen mit dem Titel „Stress lass nach“. Hier findest du einfache und wissenschaftlich fundierte Methoden, die dabei helfen, etwas gegen deinen Stress im Alltag zu tun.

 

Folge 1: Entspannt in den Tag starten

Die „1, 2, 3-Methode“ oder: Wie du morgens schon den Grundstein legst, um mit mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit durch den Tag zu kommen.

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Folge 4: So Stoppst Du Das Gedankenkarussell

Wir alle kennen das: Kommen wir im Alltag mal kurz zur Ruhe, geht’s auch schon los mit den Gedanken. In dieser Podcastfolge stellt uns Michael Curse Kurth eine einfache, aber geniale Achtsamkeitsübung vor, die hilft, das Chaos im Kopf zu beruhigen. 

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Impuls-Coaching 1: So stoppst du das Gedankenkarussell

Wir laufen durch unseren Alltag, haben einen Moment Zeit, fangen an zu denken und auf einmal geht das Gedankenkarussell los. Wir denken an gestern und was wir alles hätten machen sollen, was wir verpasst haben und wie wir uns hätten anders entscheiden sollen. Und dann denken wir an morgen, was wir noch machen müssen, wo wir hinwollen und was wir dann machen möchten. Das Karussell dreht sich und dreht sich und dreht sich. Bring es zum Stoppen! Wie, zeigt dir Curse.

Entdecke deine Achtsamkeit mit Angela Homfeldt

Stress lass nach! Wenn du dir das ganz häufig im Alltag wünschst, ist es Zeit für einen Achtsamkeitskurs mit Achtsamkeits-Coach Angela Homfeldt. Mit ihrem 3-Wochen-Online-Programm lernst du mithilfe von praktischen Übungen und Audio-Meditationen die Grundlagen für ein stressfreieres Leben kennen. Außerdem erklärt Angela dir, wie du besser mit deinen Gefühlen umgehen kannst, wenn mal wieder alles auf dich einprasselt. Und das Schöne an dem Kurs ist: Du kannst dir die Lernzeit ganz frei einteilen.


Trainiere deine Resilienz mit Tamara Schwab

Es gibt Situationen in deinem Leben, mit denen du emotional schwer umgehen kannst? Du hast manchmal das Gefühl, zu wenig psychische Widerstandskraft zu haben, um kleinere oder größere Krisen gut zu überstehen? Dann trainiere jetzt deine Resilienz. In 12 aufgezeichneten Videos von je etwa 10 Minuten Länge vermittelt Resilienz-Expertin Tamara Schwab mit Hilfe von konkreten Übungen leicht anwendbares Wissen über psychische Widerstandskraft. Kapitel 3 enthält einen Selbsttest, mit dem du prüfen kannst, wo du stehst.