An manchen Tagen brauchen wir im Job einen mentalen Rückzugsort, um uns vor Stress, Sorgen, Ängsten oder Überforderung zu schützen – zum Innehalten, Luft holen und reflektieren: Wie du diesen Rückzugsort in dir selbst erschaffst, lernst du in der neuen gib8-Podcast-Reihe mit Achtsamkeits-Coach Angela Homfeldt.

Wenn du dich nach deinem Arbeitstag regelmäßig müde und erschöpft fühlst oder aber einfach nicht abschalten kannst, ist diese After-Work-Meditation genau das Richtige für dich. Versuche, diese Tiefenentspannung möglichst regelmäßig nach der Arbeit zu machen, als eine Art Ritual, um für den Nachmittag oder Abend noch mal aufzutanken und den Arbeitstag loszulassen. Du kannst diese Übung auch in der Bahn oder im Bus praktizieren. Probiere sie nur bitte nicht beim Autofahren oder auf dem Rad aus. Versuche lieber, die Übung regelmäßig zuhause auf der Matte zu machen, um dich zu entspannen.

Du fühlst dich häufig unsicher oder ängstlich im Job? Du ärgerst dich bei der Arbeit oft über dich selbst? Bist mit dir unzufrieden, weil du zum Beispiel wieder mal nicht alles geschafft hast, was du dir für den Tag vorgenommen hast – anstatt zu sehen, was du auf der Arbeit alles leistest und kannst? Diese Mediation kann dir helfen, dich so zu akzeptieren wie du bist, mit all deinen Stärken und Schwächen, und liebevoller mit dir selbst umzugehen. Mehr noch: Die Übung kann dir helfen, dich auf deine positiven Eigenschaften zu konzentrieren und diese zu stärken.

Diese Meditation kann dir helfen, dich auf schwierige Gespräche im Job vorzubereiten. Jeder kennt das: Ein schwieriges Gespräch im Job steht an, und unsere Gedanken kreisen im Vorfeld um den Konflikt, der entstehen könnte. Wir fragen uns, wie kann ich möglichst ruhig und besonnen dieses Gespräch führen? Wie kann ich es schaffen, dass mich meine Gefühle hier nicht überrollen? Ich nicht Dinge sage, die ich nachher bereue oder aber überhaupt nichts sage statt sachlich und klar zu argumentieren? Mit dieser Meditation kannst du aus dem Konfliktdenken aussteigen und eine neutrale Perspektive einnehmen.

In dieser Meditation werden wir 30 kurze, positive Sätze formulieren, die dir mehr Selbstvertrauen im Job schenken können. Alles beginnt bei deinen Gedanken über dich in deinem Job. Deine Gedanken über deinen Job beeinflussen deine Gefühle. Deine Gefühle beeinflussen dein Handeln. Und dein Handeln schafft letztendlich deine Job-Realität. Versuche also diese Meditation regelmäßig am Morgen zu machen, um mehr und mehr an dich in deinem Job zu glauben und so dein Selbstvertrauen zu stärken.

Dir ist gerade alles zu viel im Job? Du hast das Gefühl, dass alle etwas von dir wollen, und du kommst nicht mehr nach mit deiner Arbeit? Du fühlst dich völlig müde und erschöpft? Dann ist diese beruhigende Meditation genau das Richtige für dich. In dieser Meditation schaffst du dir in deiner Vorstellung eine persönliche Ruheinsel in dir. Je häufiger du diese Meditation machst, umso einfacher kannst du dich immer wieder auf deine Ruheinsel zurückziehen, wenn dir alles zu viel wird.

Welche Bilder verbindest du mit Zufriedenheit im Job? Hast du einen schönen Arbeitsplatz? Bekommst du Lob von Kollegen, Mitarbeitern oder Führungskräften? Wirst du im Team gefeiert für deine Ideen? In dieser Meditation geht es nun um die Entwicklung von solchen Bildern, die sich gut anfühlen und positive Gefühle in dir erzeugen. Je häufiger du diese Visionsreise machst, umso leichter kannst du diese Bilder und Gefühle in dir abrufen. Dein Gehirn wird sich mehr und mehr darauf konzentrieren, sodass du dich in deinem Handeln mehr auf die Erreichung deiner Zufriedenheit im Job fokussierst.

Anstehende Veränderungen im Job stressen uns: Team-Umstrukturierungen, neue Projekte oder veränderte Prozesse sorgen häufig für unangenehme Gefühle wie Sorgen, Ängste und Unsicherheit. Auslöser ist meist eine negative Bewertung der anstehenden Veränderungen. Mit dieser Meditationsübung neutralisierst du diese negative Bewertung und übst dich in Akzeptanz – insbesondere bei Jobveränderungen, die du nicht beeinflussen kannst. Ziel ist die wertfreie Annahme des Neuen und das Loslassen von Ängsten.

Diese Morgenmeditation unterstützt dich bei einem positiven Start in deinen Arbeitstag: Du bist motiviert, fokussiert und entscheidungsfreudig. So sollte jeder neue Arbeitstag beginnen. Wenn du diese Meditation regelmäßig morgens praktizierst, schenkt sie dir innere Stärke und einen Fokus auf die Dinge, die du gerne angehen möchtest.

Achtsamkeit ist eine wirkungsvolle Methode gegen Stress, Müdigkeit und Burnout. Der Podcast der AOK Rheinland/Hamburg mit Achtsamkeits-Coach Angela Homfeldt liefert sowohl praktische Anleitungen als auch interessante Interviews zum Thema. Hör einfach mal rein!

Das abendliche Gedankenchaos oder ein stressiger Tag bei der Arbeit – es gibt viele Gründe, warum du abends nicht zur Ruhe kommen kannst. Lerne, wie du deinen Kopf freibekommst und deinen Körper bewusst entspannst.

Erlaube dir eine Auszeit vom Chaos und Stress. Biete deinem Körper und Geist die Möglichkeit, sich vom Trubel des Alltags zu erholen.

Gestatte dir eine Pause von deinem Alltag und begebe dich auf eine Reise in dein Inneres, um nur für dich zu sein. Begleite uns mit all deinen Sinnen auf einen Ausflug in den Wald und tanke neue Energie durch die Kraft der Natur.

In diesem Podcast liegt der Fokus vollkommen auf dem bewussten Ein- und Ausatmen. Begleite deinen Atem auf die Reise durch deinen Körper und versetze dich somit in einen Zustand tiefster innerer Ruhe.

Die eigene Angst annehmen statt dagegen anzukämpfen – dabei hilft diese geführte Meditation, die von Angela Homfeldt entwickelt wurde. So kannst du Schritt für Schritt einen besseren Umgang mit deinen Ängsten erlernen.

Gedankenkarussell, Gefühlsdrama, negative Emotionen? Diese von Angela Homfeldt entwickelte Meditation hilft dir, wenn du häufig von deinen Gefühlen überwältigt wirst. Finde mit Achtsamkeit wieder zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.

Pandemie, Jobverlust, Trennung? In stressigen Zeiten sehnen wir uns nach Sicherheit. Doch die musst du zunächst in dir selbst finden. Diese Meditation führt dich hin zu mehr Selbstvertrauen und innerer Stärke.

Diese von Angela Homfeldt entwickelte Visionsreise mit Entspannungsmusik nimmt dich mit an einen Ort deines Wunsches, der Entspannung und Zufriedenheit ausstrahlt. Hier kannst du Vertrauen schöpfen und wieder Zuversicht in dich selbst und die Zukunft gewinnen.

Ebenso wie Angela Homfeldt wurde auch Alexandra von Korff vor Jahren mit der Diagnose Krebs konfrontiert. Beide sprechen über den Umgang mit der Erkrankung, aber auch darüber, wie Achtsamkeit ihre Sicht auf die Dinge änderte und ihr zu neuem Mut verhalf.

Nach einem schweren Trampolinunfall musste sich Profi-Tänzerin Jorinde Messlinger beruflich neu orientieren. Sie erzählt Angela Homfeldt, wie ihr Yoga dabei geholfen hat, welche Rolle ihre Familie dabei gespielt hat und wie sie durch Achtsamkeit aus dem Rollstuhl gekommen ist.

Achtsamkeit kann auch bei Schlaflosigkeit helfen. Nach einer kurzen Einführung gibt Angela Homfeldt eine praktische Anleitung zu einer Einschlafmeditation, bei der du dich entspannst und den Tag loslässt. Probiere es einfach aus!

Mitmachen ist angesagt! Nachlassende Lebensfreude und fehlende Motivation sind im Alltag weit verbreitet, aber mit der Meditationsübung von Angela Homfeldt lässt sich dem entgegenwirken. So schöpfst du neue Kraft und Energie!

Was will ich wirklich? Wie fühlt sich mein Leben an? Ist das richtig so? Diese Fragen sind wichtig für die Selbstfindung. Die Meditationsübung von Angela Homfeldt zum Mitmachen hilft dabei, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und zu sich selbst zu finden.

Den eigenen Körper wahrzunehmen ist ein elementarer Aspekt des Achtsamkeitstrainings. Die Körperreise, durch die Angela Homfeldt in dieser einfachen Meditation führt, eignet sich besonders für Einsteiger, aber auch Fortgeschrittene können profitieren.

Stefan Hahn ist in der ganzen Welt unterwegs gewesen, aber sein spannendster Trip war seine Reise zu sich selbst. Er erzählt Angela Homfeldt, welche Erkenntnisse er gewonnen hat und warum er sein Leben komplett geändert hat. Seine Botschaft lautet: Jeder muss seinen eigenen Weg finden – Achtsamkeit kann hierbei ein guter Begleiter sein.

Tanja Bräutigam hatte jahrelang mit Depressionen zu kämpfen. Die Kölnerin berichtet vom aufreibenden Spagat zwischen ihrem Beruf als Sporttherapeutin und ihrer Rolle als Mutter und darüber, wie Achtsamkeit sie vor dem Burnout bewahrt und ihr Familienleben verändert hat.

In acht Minuten runterkommen und entspannter weitergehen: Wie das gelingt, erklärt Achtsamkeits-Coach Michael Kurth – auch bekannt als Curse – in 8 neuen Folgen mit dem Titel „Stress lass nach“. Hier findest du einfache und wissenschaftlich fundierte Methoden, die dabei helfen, etwas gegen deinen Stress im Alltag zu tun.

Oft kreisen unsere Gedanken abends im Bett um das, was wir am Tag erlebt haben. Das hindert uns am Einschlafen. Curse stellt uns zwei wirkungsvolle Strategien vor, wie wir unseren Kopf entlasten und friedlich schlummern können.

Niemand gibt sie gerne zu, und manchmal stehen sie uns richtig im Weg: unsere eigenen Fehler. Curse stellt uns eine ziemlich überraschende Methode vor, besser mit unseren Schwächen und schlechten Angewohnheiten umzugehen – und sie sogar in Stärken zu verwandeln.

Die Idee: Tue Dinge halb so schnell, dafür mit doppeltem Genuss. Curse zeigt eine sehr wirkungsvolle Übung für unsere Pause. Das Gute daran – wir können unsere Gewohnheiten beibehalten und gleichzeitig unseren Alltag stressfreier meistern.

Sehen, schmecken, riechen, fühlen, hören – oft sind unsere Sinne im Alltag getrübt und wir sind abgelenkt vom Wesentlichen um uns herum. In einem kurzen Experiment zeigt uns Curse, wie wir wieder hellwach und völlig konzentriert werden.

Wir alle kennen das: Kommen wir im Alltag mal kurz zur Ruhe, geht’s auch schon los mit den Gedanken. In dieser Podcastfolge stellt uns Michael „Curse“ Kurth eine einfache, aber geniale Achtsamkeitsübung vor, die hilft, das Chaos im Kopf zu beruhigen. 

In Konflikten einen klaren Kopf behalten – das ist gar nicht so leicht. Eine wirkungsvolle Methode kann dabei helfen, alte Muster zu durchbrechen.

Die meiste Zeit des Tages verbringen wir am Arbeitsplatz. Natürlich erleben wir hier auch viel Stress. Welche einfache Methode helfen kann, den täglichen Herausforderungen entspannter entgegenzutreten.

Die „1, 2, 3-Methode“ oder: Wie du morgens schon den Grundstein legst, um mit mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit durch den Tag zu kommen.

In der ersten Folge erklärt Michael Kurth alias Curse, wie dieser Podcast für mehr Entspannung und Ruhe sorgen kann – und er verrät spannende Facts zum Thema Achtsamkeit.